Grŵp Strafagansa 2026

Rhowch hwb i 2026 gyda Hamdden Sir Benfro yng Nghanolfan Hamdden Hwlffordd!

Mae blwyddyn newydd yn dod â chyfleoedd newydd, a does dim amser gwell i gofleidio fersiwn iachach a hapusach ohonoch chi’ch hun. Nid yw ymarfer corff rheolaidd yn ffitrwydd corfforol yn unig; mae’n arf pwerus ar gyfer gwella lles meddyliol, rhoi hwb i’r egni, a magu hyder. P’un a ydych chi’n cymryd eich camau cyntaf i ffitrwydd neu am wella’ch trefn arferol, nawr yw’r amser i’w gyflawni.

Mae Grŵp Strafagansa Hamdden Sir Benfro i bawb! Nid oes angen i chi fod ar lefel ffitrwydd penodol i gymryd rhan. Bydd y sesiynau a gynigir yn cynnwys opsiynau i weddu i bob gallu a gallwch wneud cymaint neu gyn lleied ag y dymunwch – mae’n ymwneud â symud gyda’ch gilydd a bod yn rhan o’r diwrnod wrth gael hwyl!

Sut i gadw lle:

Peidiwch â cholli’r cyfle! Archebwch eich lle o 15 Rhagfyr drwy ap Hamdden Sir Benfro, ein gwefan, neu drwy ffonio’ch cyfleuster Hamdden Sir Benfro agosaf.

Beth sydd ar gael: 

50+ o leoedd unigryw ar gael

Gweithio gyda 10 hyfforddwr anhygoel

Profiad o raglenni ffitrwydd o’r radd flaenaf

Pwy all ymuno:

Ar agor i bob oed 13+ gyda dewisiadau ar gyfer POB gallu – gwnewch gymaint neu gyn lleied ag y dymunwch!

Beth mae pob sesiwn yn ei gynnwys?

Mae BODYPUMP HEAVY™ gan LES MILLS yn sesiwn godi pwysau ar sail tempo heb ei hail, sy’n cynnau eich system metabolig i adeiladu cyhyrau heb lawer o fraster. Gan ddefnyddio technegau codi pwysau traddodiadol, mae pob dosbarth yn her, yn adeiladu cyhyrau a chryfder, ac yn ysgogi buddiannau perfformiad sy’n fesuradwy. Mae’n syml i’w wneud ac mae’r tempo araf gyda llawer o gyfnodau i gael eich gwynt atoch sy’n caniatáu hyfforddiant arbenigol, er mwyn i chi feistroli ffurf a thechneg. 

SHAPES LES MILLS yw’r sesiwn ymarfer corff doeddech chi erioed yn gwybod bod ei hangen arnoch chi. Mae’n gyfuniad bywhaol o Pilates, ymarferion barre, a ioga pŵer, gyda cherddoriaeth rythmig fodern. Trwy symudiadau bach, rheoledig, byddwch chi’n tynhau ac yn cryfhau’r holl brif grwpiau cyhyrau, yn gwella aliniad ac yn cynyddu hyblygrwydd. Mae'n ysgafn ar eich cymalau, ond mae’n gwneud eich ymarfer corff yn llawer mwy dwys.

Mae BODYPUMP™ LES MILLS yn ymarfer corff delfrydol i unrhyw un sydd am geisio teneuo, tynhau ac dod yn heini – yn gyflym. Gan ddefnyddio pwysau ysgafn i gymedrol gyda llawer o ailadrodd, mae BODYPUMP™ yn ymarfer eich corff cyfan. Bydd hyfforddwyr yn eich tywys trwy'r symudiadau a'r technegau a gefnogir yn wyddonol gyda llif cyson o anogaeth, cymhelliant a cherddoriaeth wych – gan eich helpu i gyflawni llawer mwy nag y byddech ar eich pen eich hun!

Mae BODYATTACK™ LES MILLS yn ddosbarth ffitrwydd egnïol gyda symudiadau sy’n addas ar gyfer dechreuwyr llwyr a lefelau ffitrwydd uwch. Mae’n cyfuno symudiadau athletaidd fel rhedeg, rhagwthio a neidio ag ymarferion cryfder fel gwrthwasgu a cyrcydiad. Gyda cherddoriaeth egnïol gallwch herio’ch terfynau mewn ffordd dda gan eich gadael â theimlad o gyflawniad.

Mae BODYBALANCE™ LES MILLS yn ddosbarth ioga cenhedlaeth newydd a fydd yn gwella’ch meddwl, eich corff a’ch bywyd. Gallwch ddisgwyl plygu ac ymestyn trwy gyfres o symudiadau ioga syml, elfennau o Tai Chi a Pilates wrth i drac sain ysbrydoledig chwarae yn y cefndir. Mae rheoli anadlu’n rhan o’r holl ymarferion, a bydd hyfforddwyr bob amser yn cynnig opsiynau i’r bobl hynny sydd newydd ddechrau’r cwrs.

Dosbarth ffitrwydd egnïol sy’n seiliedig ar ddawns yw Zumba® sy’n cyfuno elfennau o salsa, samba, merengue, reggaeton, a hip-hop â symudiadau ymarfer cardio. Mae’n ymarfer dawns hwyliog ac egnïol sy’n targedu ffitrwydd cardiofasgwlaidd, cryfder a hyblygrwydd.

Mae MX4 yn ymarfer grŵp 30 munud dan arweiniad hyfforddwr, wedi’i gynllunio o amgylch pedwar piler hyfforddi – ymarfer cardiofasgwlaidd, pŵer, cryfder a dygnwch. Gan ddefnyddio fformat cylched, mae sesiynau’n darparu ymarfer corff llawn sy’n gyflym, yn effeithiol, ac yn addas ar gyfer pob gallu. Gyda hyfforddiant arbenigol, ymarferion amrywiol, ac awyrgylch ysgogol, mae MX4 yn eich helpu i feithrin ffitrwydd, cryfder a stamina mewn dim ond hanner awr.

Pa offer sydd ei angen arnaf?

Chi’ch hun, rhywfaint o ddŵr, a thywel yw’r cyfuniad gorau! Byddwn yn rhoi’r holl offer sydd ei angen arnoch i chi ond fel canllaw, edrychwch ar beth mae pob sesiwn yn ei gynnwys isod:

- BODYPUMP/BODYPUMP HEAVY: bydd pob un sy’n cymryd rhan yn cael top mainc a dau godwr yn ogystal â barbwysau, dau glip, dau blat pwysau 5KG, 2.5KG, 1.25KG. 

- Siapiau: cynghorir mat/tywel ymarfer corff dewisol ar gyfer gwaith llawr. Os oes gennych chi’ch dolen/band gwrthiant eich hun yna mae croeso i chi ddod â hwn gyda chi. Bydd pwysau ysgafn ar gael os ydych chi eisiau cynyddu’r dwyster!

- BODYATTACK: cynghorir defnyddio mat/tywel ymarfer corff dewisol ar gyfer gwaith llawr.

- Zumba: tywel dewisol. 

- BODYBALANCE: rydym yn argymell dod â’ch mat ymarfer corff/ioga eich hun os oes un gennych chi. Os na, bydd gennym rai ar gael ar y safle i’w defnyddio.

- MX4, byddwn yn sefydlu cylched pedwar gorsaf gan ddefnyddio amrywiaeth o gyfarpar. 

*Sylwch y bydd offer yn cael ei ddarparu i chi allu profi’r sesiynau’n llawn. Bydd gennym blatiau pwysau ychwanegol, codwyr a matiau ymarfer corff wrth law ond bydd y rhain yn cael eu dosbarthu ar sail y cyntaf i’r felin.

Beth ydw i’n ei wisgo?

Dewch wedi gwisgo yn barod ar gyfer eich sesiwn. Rydym yn argymell esgidiau a dillad chwaraeon ar gyfer pob sesiwn heblaw BODYBALANCE y gellir ei wneud yn droednoeth. Efallai na fyddwch yn gallu cymryd rhan os nad oes gennych esgidiau addas – a dydyn ni ddim eisiau hynny!

Sut mae cyrraedd yno? 

Cynhelir y digwyddiad yng Nghanolfan Hamdden Hwlffordd, yn Hwlffordd. 

What Three Words: parts.wallet.paused

Wrth fynd i mewn i’r cyfleusterau, sweipiwch eich cerdyn aelodaeth Hamdden Sir Benfro ar system y rhwystrau i gael mynediad. Os ydych chi’n ansicr ble i ddod o hyd i ni, byddwn ni yn y neuadd chwaraeon. Bydd ein staff yn hapus i’ch cynorthwyo. 

Ffotograffiaeth

Bydd lluniau a fideos yn cael eu tynnu yn y digwyddiad. Gellir defnyddio’r rhain i farchnata digwyddiadau yn y dyfodol a chynhyrchion/gwasanaethau eraill a gynigir gan Hamdden Sir Benfro. Os nad ydych yn dymuno cael eich adnabod yn y rhain, yna rhowch wybod i un o’r tîm ar y diwrnod a byddwn yn osgoi tynnu eich llun.

Pa mor hir yw’r digwyddiad? 

Mae’r drysau’n agor am 8.45am ac yn cau am 2.30pm. 

Oes bwyd/diodydd ar gael? 

Bydd Café Viva Verde ar agor o 9am i 4pm gan ddarparu bwyd a diodydd i’w prynu drwy gydol y dydd. 

Yr amserlen ar gyfer y diwrnod

Grŵp Strafagansa:

Gweithgareddau Iau - yn rhedeg mewn cydweithrediad â Chwaraeon Sir Benfro: